[스크랩] 반식다이어트 건강지키세요. 쉬워요~

 반식다이어트 총 6개월만 고생합시당~

 

*반식 다이어트

총 기간은 6개월이구요

3개월동안은 밥을 절반 외식할때도 절반 뭐든 다 반만 먹는게 반식이랍니다

3개월동안 반만 먹으면 남은 3개월은 위장이 줄어들어서 저절로 먹게된다더군요

저도 지금 시작한지 2주정도 됐는데 5kg 빠졌어요 ㅋㅋ

체중계상이지만 아직 티는 잘 안나네요 ㅋㅋ

처음 3개월에는 힘이 남으면 운동을하시구요

운동을 굳이 안해두 된다고 하시더군요

부분적으로 빼시려면요 그 부분을 운동하면서 빼시면 된다구 하더군요

하루에 야채 [오이,당근,토마토]3개이상 드시구요 7시 이상 물도 입에 대면 안된다구하더군요 아 글구 영양결핍 될 이유는 없대요 체내에 있는 지방20kg의 양이

과일 150 박스 분량이라구 하더군요

영양 결핍 걱정할필요없이 해두 된다구 하셨어영

10일동안은 많이 어지러울거 같다구 하네영 몸에지방을안써서

10일 지난후에는 체내에 지방을 태우면서 활동한다구 하네영

남은 3개월에는 몸 만드는 재미때문에 한다구 하더군요

열씨미 다이어트 하셔서 꼭 성공하시기 바랍니다!^^

 

*반식다이어트 (운동을 하면서..하는법)

 

여자는 찔때는 복부와 엉덩이 허벅지가 먼저 찌구요,

빠질때는 가슴과 목 얼굴이 먼저 빠집니다 ^^

 

일단 스트레칭과 유산소로 몸을 풀어주신다음에 웨이트를 해 주세요..

웨이트는 살이 쳐 지는걸 막고 후에 생기는 근육으로 기초대사량을 높여

살이 쉽게 안 찌는 체질로 만들어 주거든요.

 

허리나 발목이 약하시니 달리기나 줄넘기 피하시궁

일단은 집에서 할 수 있는건

요가와 고정자전거등이 좋겠네요, 그러면서 서서히 강도를 높여가구요 ^^

 

제가 식이요법이랑 운동요법 간단히 설명해 드릴께요~

아침점심저녁을 꼭 드세요~비율은 3:2:1로드시구요~

한식 중심에 야채나 단백질을 많이 드셔주세요~밥은 잡곡밥이나 현미밥이 좋습니다

아침은 꼭 챙겨드세요 아침은 하루중 에너지를가장 필요로하는 시간이므로 하루중 가장많이 섭취하셔두 좋습니다 . 아침을 거르시거나 너무 조금드시면 점심에 과식을 하실수있으므로오히려 역효과가 될수있습니다.

정시간이 안되셔서 밥을드실수없다면 생식이나 선식,야채김밥,고구마나 올브렌 같은것도 가끔은 괜찬지만 밥을 드시는게 가장좋습니다~

밀가루나 고기는제해 주세요~밀가루는 고탄수화물로써 많이 섭취하다보면 체내에지방으로 쌓이게 됩니다~

정고기를 드실일이 있다면 양념이 안된 등심으로 드시구요~

닭고기는 가슴살로 구워드시거나 샐러드로같이 드셔주세요~

야채는많이 드셔도 좋은 다이어트 식품입니다~

식이섬유소로써 포만감이 많아 좋구요~

저녁역시 거르지마시구요 대신 저녁엔 하루중 가장 적은 양을 드시구요~

자기직전에 절대 안드시는건 상식이져? ^^

밤에는 단과일종류는 피해주세요~당이 많은 과일은 밤늦게 먹으면 살이 찐답니다 ^^

탄산음료나 지방이 많은 음식(피자,치킨등등)은 다이어트시피해주시는건 아시죠?^^

칼로리는적고~포만감이 있는음식같은경우는~

곤약을 양념해서 드셔두 좋구요~쌈밥같은것두 매우 좋아요~

외식을 해야할일이 있으시다면 쌀국수같은건 괜찬습니다.

 

다음은 운동입니다~

일단 운동을 하신다고 하셨으니  가장 기본적으로 해야할것 말씀드릴께요~

속보를 해주세요 빠르게 걷기입니다.

속보만큼 체지방을 잘태워주는운동도 없는데여~

하루에 한시간에서 한시간 반정도 런닝머신 속도로 5~6km정도 해주시고요~

밖에서 걸으신다면 숨이 턱에찰만큼 말을 하기 힘들정도의 속도가 좋습니다.

일단 체지방을 빼신후에 근력운동을 하시는게 바람직하구요~

운동후 지친 근육을 위해 스트레칭 해주시는것두 잊지마세요 ^^

성공적인 다이어트 되시길바랄께요 ^^

출처 : 내블러그

글쓴이 : 인보이스 원글보기

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