01. 식사시간엔 느린 음악을 듣는다
빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다
02. 다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고
차 마시는 모임으로 대치한다
03. 껌을 씹지 않는 게 좋다.
껌은 타액 분미를 촉진해식욕을증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다
04. 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다
먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문
05. 얼음물을 많이 마신다.
얼물은 신진대사를 촉진시킨다
06. 고추등 매운 양념을 많이 사용한다.
그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다.
07. 매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다.
08. 식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다.
포만감이 식욕을 줄여준다.
09. 소금섭취를 줄인다.
짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다
10. 음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젖거락을 갖다댄다. 그러면 먹는 양을 줄일 수 있다
11. 국물을 먼저 먹는다. 포만감이 먼저 온다
12. 남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다.출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다
13. 과자난 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다.
집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문이다
14. 전화는 반드시 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다
15. 일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다
16. 많이 웃는다. 웃을 때 칼로리가 많이 소모된다
17. 식기를 작은 것으로 바꾼다. 식사량도 줄게된다
18. 빨리 걷는 습관을 기른다. 보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다
19. 식사 후에는 빨리 이를 닦는다. 귀 찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다
20. 여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다. 열량 소모가 더욱 빨라진다
체지방 1kg은 7,700칼로리에 해당한다. 한달에 2kg을 줄이기 위해서는 1만 5,000칼로리를 줄여야 한다는 뜻. 이를 30일로 나누면 하루에 약 500칼로리를 줄이면 한달에 저절로 체지방이 2kg씩 빠지게 되어 있다. 건강한 체중조절을 위해서는 공평하게 250칼로리는 식이요법으로, 나머지 250칼로리는 운동요법으로 줄이는 것이 좋다.식이요법은 체중을 줄이는데 효과적이며 운동요법은 빠진 체중을 유지하는데 효과적이다.
250칼로리에 해당하는 음식은 김밥의 경우 반줄(6조각), 커다란 콤비네이션 피자 한쪽, 큰 닭튀김 하나. 파운드 케이크 작은 것 한쪽, 라면 사발면 반그릇 등이다. 간단한 간식거리 하나만 줄이거나 평소에 김밥 두줄을 먹었던 사람이 한줄반만 먹어도 한달에 체지방 1kg을 뺄 수 있다는 결론.
운동의 경우 250칼로리를 소모하려면 달리기는 30분, 빠른 걸음으로 걷기는 1시간 정도를 해야 한다. 늦은 저녁, 라면 사발면 한 그릇(500칼로리)이 생각난다면 세시간 반을 손빨래를 하거나 1시간 달릴 각오가 되어 있는지 다시 한번 생각해 보는 것이 좋겠다. 결국 한순간 의지가 약해져 먹게 되면 그 칼로리를 소모하기 위헤서 너무나 많은 고통이 따른다.
굶는 다이어트는 체지방만 증가시켜
식이요법이라고 해서 무조건 굶는 것은 금물, 굶으면서 다이어트를 하면 처음에는 몸에서 수분이 빠지고 그 다음은 근육이, 마지막으로 체지방이 빠지기 시작한다. 혼자서 굶으면서 다이어트를 하는 경우 혹은 단식원이나 상업적인 다이어트센터에서는 근육이 빠지는 단계에서 체중이 많이 줄기 때문에 다이어트를 중단한다. 그리고 다시 먹기 시작하면 근육보다는 지방이 더 늘어나게 된다.
이런 과정을 반복하다 보면 근육은 점점 더 줄어들고 체지방이 늘어나 더 이상 효과적인 다이어트를 할 수 없는 상황이 생긴다. 우리 몸의 힘은 근육에서 나오고 근육이 충분히 있어야 체지방이 효과적으로 잘 빠지므로 굶으면서 하는 다이어트는 오히려 체지방만 증가시킬 뿐 다이어트에는 도움이 되지 않는다.
식이요법은 굶거나 먹고 싶은 음식을 못 먹는 것이 아니다. 먹는 횟수를 조절하고 먹는 시간을 조절하는 것만으로도 효과적인 다이어트를 할 수 있다.
예를 들어 같은 양의 음식이라면 하루에 한끼나 두끼를 먹는 것보다는 4~6시간 간격으로 세끼나 네끼를 나누어 먹는 것이 다이어트에 유리하다.
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